노화 과정 늧추고 나이보다 10년 더 젊게 사는 법

 

남녀 모두 40대가 되면 노화가 더 빨리 진행됩니다
연구에 따르면 이때부터 적절한 영양소 공급과 운동을 하지 않으면 1년이 지날 때마다 6개월이 더 늙는 것으로 나타났습니다
실제 나이는 30대인데 40대처럼 보인다면 참으로 속상합니다
또 30대인데 40대보다 몸이 더 좋지 않다면, 그것도 속상하고 짜증 나는 일입니다
그렇다면 노화 과정을 늦춤으로써 10년은 더 젊어 보이려면 어떻게 해야 할까요?

젊어지는 생활 습관

01, 물 잘 마시기

우리 몸은 대부분 수분으로 되어 있습니다

물은 인간에게 가장 중요한 영양소 중 하나로 체내에 많은 부분을 차지하고 있습니다
물만 잘 마셔도 보약과 같은 효과를 내기도 하는데 일어나자마자 마시는 물은 보약과도 같습니다
이때 말단 세포까지 구석구석 적셔줄 정도로 충분히 마시는 것이 중요합니다

물을 무작정 많이 마시는 것보다는 올바르게 마시는 것이 좋습니다

그 예로 식사하는 중간과 식후에 마시는 물은 몸에 좋지 않습니다

이때 물을 많이 마시면, 포도당의 흡수 속도가 빨라져 혈당과 인슐린 농도가 높아져 다른 혈중 영양소는 모두 지방으로 저장되기 때문에 가급적 물을 마시지 않는 것이 좋습니다

또 위산을 희석해 소화 작용을 방해합니다

잠자리 들기 1~2시간 전에 물을 마시는 것도 좋습니다

이때 물을 마시면 우리가 잠을 자는 동안 혈액과 체액이 탁해지는 것을 방지해줍니다

또 잠들기 전 물 한 잔을 마시고 소변으로 배출하면 우리가 온종일 생활하면서 생긴 노폐물과 독소가 세포에 쌓이는 것을 줄일 수 있다고 합니다

02, 아침에 일어나며 기지개를 켜라

아침에 눈을 뜨면 스트레칭합니다

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 합니다
눈을 뜨자마자 갑자기 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있습니다
침대에 누워 기지개를 켜고 약간의 다리 운동을 하는 것도 좋습니다

무릎을 구부렸다 펴기도 하고, 발등에 힘을 줘 다리 스트레칭을 하는 것도 좋습니다

이렇게 다리 운동하고 일어나면 잠에서 깨어나 침대에서 넘어지는 것을 방지할 수 있습니다

03, 적당한 운동하기

운동을 전혀 하지 않으면 매년 근육 조직을 잃게 됩니다
근육 조직을 잃게 되면 점점 살이 찌고, 이것은 또 운동하지 않는 원인이 되어 악순환이 반복됩니다
이렇게 되지 않으려면 적절한 근력 운동과 유산소 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다
하지만 러닝 머신 위에서 1시간 가까이 뛰는 등 운동에 많은 시간을 보내는 것 역시 좋지 않습니다

헬스장이나 체육관에서 1시간 이상 오래 운동하는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있기 때문입니다

짧은 시간 내에 유산소와 근력 운동을 골고루 하는 것이 좋습니다

04, 바르게 걷기

하루에 만보를 걸으면 건강해진다는 말이 있을 정도로 걷기는 만병통치약입니다

바르게 걷는 것만으로도 당뇨와 고혈압, 심장병 등 성인병의 80% 예방할 수 있습니다

체지방은 걷기 시작해서 15분 정도 지나야 분해되기 시작하므로 최소한 30분에서 40분 정도 가볍게 숨이 차고 땀이 날 정도로 걸어야 효과적입니다

걷고 난 뒤에는 우유나 요구르트와 같은 유제품으로 단백질을 섭취하는 것이 근육의 피로 해소를 도와줍니다

05, 아침 식사 후 화장실 가기

현대인의 불치병 중 하나인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실을 가야 합니다
화장실 '신호'가 오지 않더라고 잠깐 변기에 앉아 배를 마사지해주는 것이 좋습니다
손을 비벼 손바닥에 열을 조금 올린 후 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 천천히 돌려서 마사지해줍니다
그다음 해당 부위보다 조금 더 위쪽을 반시계 방향으로 마사지하면서 아래로 쓸어내려 주면 됩니다

간단해 보이지만 소화 기관의 원활한 활동을 도와주는 배 마사지법입니다

06, 식사 3~4시간 후 간식 먹기

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길입니다
점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워줍니다
속이 완전히 비면 저녁에 폭식해 위에 부담이 됩니다
그러나 점심을 배부르게 먹고 오후에 배가 고프지 않은데 간식을 먹으라는 것은 아닙니다
그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐입니다

07, 음식을 꼭꼭 씹고 삼키기

음식을 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킵니다
고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 최대한 모든 음식을 꼭꼭 씹어서 삼키는 버릇을 들이는 것이 좋습니다
배가 고플 때는 씹지 않고 대충 넘기는 경우가 많은데 잘 쪼개져 있지 않은 음식물은 결국 위에 부담을 줍니다
위에 부담이 덜하도록 최대한 오래 씹어서 삼키는 버릇을 들이는 것이 좋습니다

08, 매일 15분씩 낮잠 자기

피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아두면 병이 됩니다
잠을 잘 잤는데도 가끔 눈이 감기는 경우가 있습니다
그때는 몸이 피곤하다는 신호이기 때문에 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 의자에 기대어 눈을 붙이는 것이 좋습니다
잠깐의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있습니다

09, 소리 내어 웃기

독일의 한 연구 결과에 따르면 웃음은 소화액 분비를 촉진해 식욕을 생기게 하고 면역력을 향상하는 것으로 확인되었습니다
온종일 말 상대 없이 있다 보면 우울한 마음이 듭니다
이럴 땐 가까운 지인들이나 사람을 만나서 수다 떨고 웃으세요
칭찬과 웃음은 그 어떤 보약보다도 건강에 이로운 효과를 가져옵니다

10, 케겔 운동하기

괄약근 조이기 운동은 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조입니다
출산 후 몸조리할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없습니다
바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복합니다

11, 샤워 후 물기 닦지 않기

피부도 숨 쉴 시간이 필요하다고 합니다
샤워하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둡니다
샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법입니다
이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾습니다

12, 올바른 수면하기

상쾌한 하루를 시작하기 위해선 반드시 적절한 시간의 잠을 자는 것이 매우 중요합니다
깊은 수면이 방해되는 커피는 주로 아침에만 드시고, 흡연 음주 등 수면에 방해되는 행동들을 멀리하는 것이 좋습니다
또 취침 3~4시간 전에 심한 육체 운동이나 활동을 하는 것은 좋지 않습니다
몸을 긴장시켜 수면에 방해가 될 수 있습니다

13, 오른쪽으로 누워 무릎을 구부리고 자기

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때의 자세라고 합니다

심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 됩니다

14, 마지막으로 나이 탓하지 말기

"내 나이가 몇인데"라는 말을 달고 사는 사람들이 있습니다
무언가를 시작하기 전에 본인 나이를 먼저 의식하는 행동입니다
하지만 나이 탓을 하면서 불평을 일삼는 사람들은 40대 이후 급격하게 쇠약해지면서 통증과 고통에 시달리는 경우를 볼 수 있습니다
연구에 따르면 인간은 90대에도 단순한 근력 운동만 해도 근육 긴장을 유지할 수 있다고 합니다
즉 나이라는 틀에서 벗어나야 더 젊게 살 수 있다는 말입니다
도전을 좋아하는 긍정적인 사람들과 함께 시간을 가지며 이런 생각에서 벗어나야 합니다
도전하는 사람이 건강과 젊음을 유지할 수 있습니다